co daje dieta

[...] się do konkursów zawodników. Dzięki nim twój żywieniowy plan długo może przynosić korzyści. 9. Całkowite wyeliminowalenie tłuszczów Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast całkowita eliminacja tego składnika z diety, składającej się z bardzo ubogich w tłuszcze ryb, czy odżywek białkowych może doprowadzić do [...]

[...] i Szukały) Z góry dziękuję! Robię to nie dla jakieś własnej korzyści czy pieniędzy, chcę przekonać je do tego, że kulturystyka i styl życia propagowany przez Was jest najzdrowszym sposobem na życie (i daje zamierzone efekty). Chcę poprawić zły wizerunek kulturystyki widziany oczyma wielu osób. Jeszcze raz z góry dziękuję!!! I wzywam POMOCY!!!

[...] sie do konkursow zawodnikow. Dzieki nim twoj zywieniowy plan dlugo moze przynosic korzysci. 9. CALKOWITE WYELIMINOWANIE TLUSZCZOW Ograniczenie spozywanych tluszczow daje spodziewane wyniki, natomiast calkowita eliminacja tego skladnika z diety, skladajacej sie z bardzo ubogich w tluszcze ryb, czy odzywek bialkowych moze doprowadzic do [...]

[...] paczka =5 zł... 5zł= pół cycka ( zawsze brałem te największe ) i ide do stoiska z miesem biorąc czy to cycka, czy na nabiał kupując bniały ser. Natomaist raz wtygodniu daje sobie fory i kupuje sobie jedną paczuszke, gdyż nie mam zamiaru rezygnowac z czegoś co bardzo mi smakuje. Jak już wczesniej wspomniałem, rozumiem kiedy ktoś się 'męczy' [...]

[...] - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 plecy 2x12 motylki 2x12 nogi 2x12 pompki - 2x12 podciąganie na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną na rolki lub rower około godziny Wtorek, Czwartek, Sobota - ćwiczenia typu aeroby , jakieś [...]

Hmmm… od czego zacząć? Potrzebuję rady, czy to, co robiłam, robię i planuję zmierza we właściwym kierunku, ponieważ organizm mi się zbuntował i nie wiem jak mam sobie z nim poradzić... Trochę historycznego wprowadzenia: Jakieś 2 lata temu zauważyłam, że strasznie się zaniedbałam (przytyłam) – załączone zdjęcie z października 2009 to dopiero [...]

[...] pracy trening, 4 razy siłowy, 2 dni biegu po 5-6 km zmiennym tempem(ok 25-30 minut). do domu wracam i czekaja mnie codzienne obowiązki,tj. zabawa z 2 letnim dzieckiem-daje mi w kość czasami :) Sypiam ok 6-7 godzin dziennie, pobudka zawsze o 5 rano :/, do tego czasami noc zarwana przez bobasa :) TRENING A 1. Thrusters ze sztangą 5 x 3 [...]

[...] w postaci sosu chilli, BBQ, Majonez itd., nie uwzględnione w obliczeniach. SUPLEMENTACJA Olimp Chela Cynk 5 tab dziennie, Ochrona stawów różnych producentów która g**** daje, Olimp Multiple sport, 2x Olimp Omega 3, 2 x Olimp Megnez Forte, X Carbs K** Premium Whey K**, Kazeina K**, PRE WORKOUT K**, BCAA K**, ARGININA K**, L-GLUTAMINA K**, [...]

[...] każdego kulturysty amatora przychodzi taka chwila, że zastanawia się nad niedozwolonym wspomaganiem farmakologicznym, z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem biologicznym 16-latek jest bardziej [...]

[...] pisalem: protokół intermittent fasting/ jem nie jem w formie 19/5. Jadlospis 'szywny' w 2/3: 1. posilek: 350g piersi+100g ryzu/kaszy/owsa+100g jogurtu naturalnego 2. tutaj daje sobie dowolnosc, pod warunkiem ze bedzie to posilek bez wegli, zlozony z w miare zdrowych zrodel tluszczy i bialek. Zazwyczaj cos a'la salatka grecka z jajkiem, [...]

[...] masy miesniowej bedzie mniejsza. Ale po sobie i innych z otoczenia zauwazylem ze treningi na silowni calosciowe, po 1 serii 3 x tyg + polaczenie ostrych treningow karate daje niezle przyrosty przy jednoczesnych spadkach tkanki tlusczowej. Jak ktos nie wie jak wygladaja treningi karate: co jak HIIT bo raz aeroby, raz sprincik, plus pomiedzy [...]

[...] przerwę, pojechałam na urlop, piłam dużo wina , bawiłam się z dziećmi, czytałam sobie książki na plaży - i co??? I kicha - cykl wciąż 21 dniowy, brzuch mnie ciągnie - wydaje mi się , że torbiele urosły (chociaż to może psychika) - i jeszcze utyłam. Zatem zmieniam strategię: 1. Wracam do diety i treningu 2. Zaczynam się wysypiać- codziennie [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu podglądam różne dzienniki i ogólnie stronę sfd i sama próbuję coś ze sobą zrobić a teraz postanowiłam zrobić to konkretnie i raz na zawsze :-)) Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu [...]

[...] trzustka i śledziona. Spowrotem zacząłem o siebie dbać, teraz problemów nie mam już prawie w ogóle, od czasu do czasu czuje tylko w środku ukłucia (prawdopodobnie trzustka daje o sobie znać), lekarz twierdzi (ten sam co mnie diagnozował) że to normalne, i jak trzustka raz była uszkodzona to od czasu do czasu będzie boleć i trzeba się [...]

[...] kalkulatory zapotrzebowania dają mi BMR tylko ok 1500-1600kcal. Tak małe teoretyczne zapotrzebowanie (zwłaszcza w porównaniu do moich rówieśników; jestem niski) nie daje dużo pola do spożywczego popisu, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że mam również gotowane w domu: nie mam kontroli nad obiadami, nie znam ich makro i zostało mi powiedziane, [...]

[...] Niestety mam też na koncie wiele powrotów do wagi sprzed odchudzania. Od kilku miesięcy walczę o siebie, z kilkoma potknięciami po drodze, ale determinacja we mnie tkwi i daje o sobie znać po każdej wpadce. Dotychczasowe odchudzanie polega na cardio - 45-60 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym dziennie - i mądrzejszym jedzeniu. Przymierzam [...]

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]

[...] 15 powtorzen oprocz przedramion lydek i brzucha potem przechodzisz na 2 tygodnie 10 powtorzen pozniej 2 tygodnie 5 powtorzen i 2 tygodnie negatywy w sumie 8 tygodni to daje 2 miechy Negatywy czyli ciezki sikowy trening robisz 3 powtorzenia sam a 2 z pomoca tam gdxie jedt to mozliwe wolno opuszczajac ciezar Jezeli nie mozliwe to 5 [...]

[...] ja mając 78kg (brzuch starałam się tu wciągnąć, niestety nic bardziej konkretnego nie mam) A to małe porównanie jak ważyłam 70kg i obecnie ok.67,5kg. Niby tylko 2,5kg, a wydaje mi się, że widać postępy. Czy zmieniłybyście coś w mojej diecie lub treningu? Mam nadzieję, że ten mini-blog będzie mnie motywował do przestrzegania diety i planu [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - staram się stosować dietę od dietetyka, ale przyznam z ręką na sercu, że nie daje rady jej utrzymać. Ona jest dla mnie głodowa! Są dni kiedy po prostu chce mi się płakać z głodu, a wtedy nie wytrzymuje i zjadam lodówkę wraz z drzwiami... i tak sobie [...]